1. Jag är flexibel med både sovmorgon, jobb och sänggående. Finns det några tider som vissa träningsformer är bättre och/eller tider jag bör undvika träning?
– Det är helt efter tycke och smak. Tränar du den tidpunkt du känner dig som mest motiverad kommer du även få bästa resultatet av träningen. Huvudsaken är att du ser till att få i dig något före och efter passet, en banan t.ex. Rent generellt säger man att det bästa är att träna på eftermiddagen, då har man hunnit äta några måltider, är laddad med energi och är pigg i kroppen. Det kan vara skönt efter en arbetsdag att röra på köttet! Är man ute efter att bränna fett kan morgonpromenader innan frukosten vara till stor hjälp. Under natten har du gjort av med dina ”glykogendepåer” och kan då förbränna fett på ett skonsamt och uppiggande sätt.

2. Tunga vikter och 6-8 reps eller lätta vikter och 10-15 reps, vad är bäst?
– Är du en nybörjare skulle jag rekommendera lättare vikter med fler reps för att lära sig tekniken och undvika skador. Annars gäller färre reps för styrka och högre antal reps för volym. En blandning av allt är det bästa. Om man är ute efter att bygga och bli ”stor” skall man överlag köra hög reps (10-15) men man bör vid vissa tillfällen lägga in tyngre lyft och annorlunda träning så att kroppen ”chockeras”. Annars vänjer sig kroppen och effekten av träningen uteblir.

3. Är det ofarligt/onödigt/varken eller att träna om man är lite bakis?
– ”Lite” bakis är väldigt individuellt. Men efter en kväll av festande och alkohol har kroppen fullt upp med att bryta ner giftet. Du får inte samma effekt i träningen och återhämtningen blir sämre. (Under ett träningspass bryter du ner kroppen, det är återhämtningen – mat, sömn och vila som bygger upp kroppen till starkare än innan). Därför avråder jag till att träna bakfull. Men det är en fråga om sunt förnuft, vill du verkligen träna och har ork till det så är det OK. Träna lite lugnare. Ett alternativ kan vara en promenad/powerwalk! Många som tar en promenad eller enklare träningspass ”dagen efter” har en tendens att känna sig nöjd efter att ha svettats ur gårdagen och vara tillbaka i hälsans tecken. Och den mentala biten är viktig den med. Använd ditt sunda förnuft och ta det lugnt dagen efter!

Calle är Licensierad Internationell Personlig Tränare, utbildad på Personal Training School och driver företaget CCFitnessPT. Har du också några frågor till Calle är du välkommen att maila in frågorna till redaktionen.